Позитивное мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее- это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

Позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции:
•    счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
•    положительные эмоции влияют не только на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням;
•    практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
•    оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
•    позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением.

Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

1. Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

2. Будьте благодарны!

Это, пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений.  Благодарность обладает коло сальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

3. Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.
Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:
- провести время с близкими;
- найти время для любимого хобби;
- отдохнуть на природе;
- поработать над интересным проектом;
- побездельничать, ничего не делать, полистать журнал.
Таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.
Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

4. Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:
- появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
- работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
- можно отоспаться;
- отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность, и добиться успеха на новой работе;
- отсутствие денег (зарплаты, стипендии) – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

5. Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:
- простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
- концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени.

6. Визуализация

Несмотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.
«Воображение важнее знания» – слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.
Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

7. Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них — это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.
Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

Детско-родительский конфликт

 

Детско-родительский конфликт

Что это такое?

Конфликты в детско-родительских отношениях отражают внутренние противоречия развития, в частности между уровнем социальной и умственной компетентности ребенка, его мотивами, потребностями, ценностными ориентациями и особенностями социальной ситуации развития – уровнем предъявляемых требований, сложившейся системой общения и взаимодействия в семье.

Типы конфликтов детей с родителями:

- конфликт неустойчивости родительского отношения (постоянная смена критериев оценки ребенка);

- конфликт сверхзаботы (излишняя опека и сверхожидания);

- конфликт неуважения прав на самостоятельность (тотальность указаний и контроля);

- конфликт «отцовского авторитета» (стремление добиться своего в конфликте любой ценой).

         Обычно ребенок на притязание и конфликтные действия родителей отвечают такими реакциями, как:

- реакция оппозиции (демонстративные действия негативного характера);

- реакция отказа (неподчинение требований родителей);

- реакция изоляции (стремление избежать нежелательных контактов с родителями, сокрытие информации и действий).

Причины возникновения конфликтов:

- социальная жизнь и привычки ребенка (выбор друзей проведение досуга, внешний вид, режим дня);

- ответственность (выполнение обязанностей по дому, бережное отношение к личным вещам и семейной собственности, заработок и расходование денег);

- школа (успеваемость, поведение в школе, отношение к учебе и учителям, посещаемость занятий и прогулы, выполнение домашних заданий);

- взаимоотношения в семье (демонстративное неуважение к родителям и другим членам семьи, ссоры и конфронтации с братьями и сестрами);

- отношение к моральным нормам и социальным предписаниям (в основном их игнорирование – курение, употребление алкоголя и наркотиков, ложь, обман).

Стратегии конструктивного разрешения конфликтов.

1. Гибкий стиль воспитания детей.

2. Отказ родителей от отношения к ребенку как объекту воспитания и манипуляций.

3. Переход от «субъект-объектной» к «субъект-субъектной» парадигме отношений, основанной на самоценности личности, реальном признании прав ребенка.

Задачей воспитания для родителей становится не программирование пути развития ребенка, а создание условий для его собственной ориентации и ответственного, т.е. разумного выбора оптимального пути развития и самореализации.

Предупреди конфликт – выбери варианты собственного поведения.

- усилие в разрешении конфликта направляйте не на победу над своим ребенком, а на совместное разрешение создавшейся ситуации;

- позиция родителей по отношению к действиям детей должна быть единой;

- не обещайте детям, если не сможете выполнить их просьбу;

- не подчеркивайте недостатков у детей, найдите у них хорошее в поведении, желаниях, стремлениях, заострите внимание на этом;

- укрепляйте нити, сближающие вас с детьми (доверие, искренность, правдивость и т.д.);

- не укоряйте ребенка по любому случаю, но и не перехваливайте его.

Техники разрешения конфликтных ситуаций

 

Техники разрешения конфликтных ситуаций

 Безусловно, каждый человек в своей жизни сталкивался с конфликтами, а конфликты в детских коллективах очень частое явление, раз так, то остаётся лишь позаботиться о том, чтобы уменьшить вред, который они способны принести, и, если возможно, извлечь из них хоть какую-то пользу.
        А для этого необходимо знать, что делать с конфликтом, чтобы вместо вреда он принёс пользу.
    Сегодня мы рассмотрим универсальные способы разрешения конфликтных ситуаций, которые можно использовать и в детских коллективах, и при возникновении конфликтов между взрослыми людьми.
     Лукашонок О.Н. и Щуркова Н.Е. описывает «хитрые» способы разрешения конфликтов. 
    Первый и самый простой способ – это использование юмора, то есть беззлобно – насмешливого отношения к чему-нибудь или кому-нибудь. Механизм действия этого способа предельно прост: подняться над ситуацией и увидеть в ней смешной элемент. Но каждый педагог, воспользовавшийся этим методом, должен помнить, что его шутка не должна содержать в себе сарказма или иронии. Это может нанести обиду одному из субъектов конфликта и вместо разрешения только обострит конфликт.
        Второй способ разрешения конфликта заключается в признании достоинств человека. Это может проявляться как  словами, так и при помощи ласковых взглядов, нежных прикосновений. Проявление ласки снимает психологическое напряжение, разряжает атмосферу вокруг конфликтующих. Тем более если эти конфликтующие – дети. Им как никому необходимы подбадривающие слова, слова признания.
       Третий способ разрешения конфликта – это компромисс, то есть соглашение на основе взаимных уступок. Механизм действия этого способа: «чтобы что-то получить, нужно чем-то поступиться». Поэтому необходимо в «школе конфликтов» формировать и развивать в детях умение идти на взаимные уступки.
   Четвёртый способ – третейский суд. Бывают ситуации, когда субъекты конфликта уже не могут прийти к приемлемому для обеих сторон решению конфликта. Тогда можно обратиться к незаинтересованному лицу за помощью в разрешении конфликта. Кстати, учитель, воспитатель чаще всего выступает именно в роли третейского судьи в конфликтах детей.
     Пятый способ – анализ конфликта. Анализ позволяет добраться до истоков конфликта и помогает найти решение ситуации. Важнейшим условием анализа является то, что проводить его следует на нейтральной территории. В ином случае одна из конфликтующих сторон получает преимущество, чувство психологической защищённости.
      Шестой способ – ультиматум. Ультиматум – это предъявление решительного требования с угрозой применения мер воздействия в случае отказа (если Вы не…, то я вынужден(а) буду…(санкции). Ультиматум приемлем, если степень напряжения конфликта так высока, что остановить её развитие  хоть на какое-то время помогает только жёсткое требование.
   Другой автор советует применять в конфликтных ситуациях интересный метод: путём совершенно неожиданной реплики переключить внимание противника на его собственную персону.
Ещё один метод урегулирования конфликта заключается в  признании собственных ошибок – самокритике, тем более  что в любом конфликте, как правило, виноваты обе воинствующие стороны. Поэтому следует понять, может быть, вы чем-то обидели своего противника.
     Следующий метод, предлагаемый автором – метод «поглощения стрел». Он предполагает, что оппоненту надо дать возможность «выговориться», выплеснуть эмоции, не отвечая тем же. В конце концов, агрессивность оппонента иссякнет, и можно будет в более спокойном тоне урегулировать возникшее недоразумение.
    Кроме этого существует техника мягкого критического замечания. Здесь предполагается начать критическое замечание с похвалы, затем описать суть ошибки, выяснить причины ошибки и объяснить, что конкретно нужно сделать, чтобы она больше не повторялась. Предварительная похвала очень важна, ибо снимает всякие подозрения в вашей несправедливости и настраивает человека на внимательное отношение к вашей критике. Эта схема критического замечания позволяет указать на ошибку и предупредить её повторение, не обижая человека и настраивая его на улучшение работы.
        Конечно, важно помнить, что выбирать способ разрешения конфликтов нужно очень аккуратно, учитывать все нюансы ситуации.

Как справиться с капризами ребёнка?

     Часто родители не понимают, как реагировать на проявления эмоций ребёнка, в особенности на сильно выраженные: то ли бояться эмоций надо, то ли не обращать на них внимание, то ли делать поскорее всё, чтобы он перестал их испытывать. Как все же понять значение эмоций, что такое истерики и что с ними делать родителям?

     Психологи выделяют несколько типов детской истерики, каждый из которых требует кардинально разной реакции взрослых. И важно уметь их различать. Назовём их «истинные «истерики» и «капризы».

    Истинная истерика – это такое состояние ребёнка, когда он чем-то сильно расстроен, зол, испуган и ему сложно успокоиться (в общем, те самые 100 градусов). В таком состоянии ребёнок не воспринимает обращённую к нему речь, выглядит расторможенным, тяжело дышит. Чем младше ребёнок, тем более вероятно, что у него именно такой тип истерики.
   Капризы же характеризуются тем, что эмоциональные проявления ребёнка служат для достижения конкретной цели (например, чтобы родитель что-то разрешил/купил, чтобы родитель обратил внимание (не обязательно позитивное)). При этом иногда дети,особенно в возрасте до 5 лет, используют поведение внешне напоминающее истерику неосознанно, просто потому, что ранее такой тип поведения был подкреплен со стороны родителей. Капризы достаточно быстро могут быть прекращены ребёнком в случае достижения цели или в случае грамотного поведения родителя и удержания им границ.  

Первая помощь родителя

     Вне зависимости от эмоции/типа истерики первое, что вам необходимо, – признать право ребёнка на переживания/потребности/желания или нежелания. На любые. Каждый человек вне зависимости от возраста может быть чем-то недоволен или чего-то сильно хотеть. При этом признание права на эмоции и потребности другого человека абсолютно не говорит о том, что вы автоматически поощряете «плохое» поведение. Вы просто говорите ребёнку, что вы видите, что с ним происходит, и помогаете ему лучше это понять. Обратите внимание, что это так же не говорит о том, что вы должны идти на поводу у ребёнка и делать всё только так, как ему хочется.

Как справляться с истинными истериками?

1. Помогите ребёнку успокоиться (возьмите на руки/обнимите, отразите переживания, можно сходить вместе с ребёнком попить воды (если он хочет), умыться холодной водой (если он на это согласен)). При этом не надо торопить ребёнка, пусть побудет со своими переживаниями, сколько необходимо и справится с ними. Для ребёнка просто важно, чтобы рядом был взрослый, чтобы пережить стресс.
2. Когда ребёнок успокоится (и будет способен воспринять вашу речь), проговорите ребёнку словами, что произошло, а также предложите дальнейшие действия. (Например, «Ты очень расстроился, что мальчик отобрал у тебя игрушку, но пришла я и тебе стало легче. Сейчас пойдём говорить с мальчиком, чтобы он отдал игрушку».)

Как справляться с капризами?

• 1. Присесть на уровень ребёнка.
• 2. Глядя ребёнку в глаза, как можно спокойнее отразить ребёнку его желание (дать понять, что его слышат и признают его право что-то хотеть/не хотеть и т.д.). Это правда важно для ребёнка. («Ты очень хочешь, чтобы я купил тебе эту машинку.»)
• 3. Сделать небольшую паузу.
• 4. Привести весомые аргументы, почему он не может получить то, что надо сейчас. («Ты знаешь, мы сейчас пришли в магазин за продуктами. Помнишь мы дома говорили, что у нас нет хлеба и молока? Мы пришли за ними. Мы можем запланировать покупку машинки на другой раз.»)
• 5. Если в ответ на аргументы ребёнок продолжает нежелательное поведение, объявить, что, если он будет продолжать себя так вести, то последуют такие-то меры (например, объяснить, что машинка тогда ни в каком случае покупаться не будет, или, что сегодня не получится посмотреть любимые мультики).
• 6. Также можно пояснить при каких условиях достижение желания будет возможно (это не про «если ты себя будешь хорошо вести», а про то, что сейчас, возможно нет денег (или ещё какие-то внешние причины), но, когда они появятся, мы сможем её купить).

Подбор приёмов для снятия эмоционального и мышечного напряжения

1. Аутогенная медитация (визуализация)

    Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.

2. Глубокое дыхание

    Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.

    Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.

3. Мышечная релаксация

    Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».

Ссылки на примеры упражнений :

https://kopilkaurokov.ru/psihologu/prochee/psikhologicheskie_uprazhneniia_na_relaksatsiiu_i_samoreguliatsiiu_detei_teksty_v

https://www.b17.ru/article/275949/

https://www.nmikhaylova.ru/top-5-uprazhneniy-dlya-relaksatsii/

Подборка фильмов документальных и художественных  с завораживающей картинкой, успокаивающим саундтреком и медитативным сюжетом.

1.  Баланс (https://start.ru/collection/balans-pomozhem-usnut)

2.  Наша Земля, наши океаны

3.  Прибытие

4.  Ван Гог, с любовью Винсент

5.  Еще один год.

Подборка музыки для релаксации .

1.  https://www.youtube.com/watch?v=X04gGAavHQM

2.https://music.apple.com/ke/album/музыка-для-медитации-yспокаивающие-звуки-природа-йога/1261890518

3.  https://zaycev.net/musicset/calm/meditation.shtml

4.https://world-psychology.ru/spokojnaya-muzyka-dlya-relaksacii/

 

Детская тревожность. Как избежать последствий?

     Тревожность ребенка – это одна из наиболее частых проблем, с которыми родители идут на консультацию к детскому психологу.

    Тревожностью называют повышенную склонность к волнению, беспокойству, переживанию эмоционального дискомфорта. Тревожность может быть вызвана предчувствием и ожиданием опасности или неприятных переживаний. При этом даже, когда все вокруг благополучно и хорошо, тревожный ребенок может фоново испытывать ощущение надвигающейся беды (страх перед неизвестным).

    Тревожность различают личностную и ситуативную. То есть тревога оправдана в умеренном количестве при определенных стрессовых ситуациях, она даже полезна в таком случае, так как мобилизует человека, дает возможность избежать опасности либо эффективнее решить задачу. В остальное время человек может чувствовать себя абсолютно нормально и не ощущать никаких проблем.

    Тревожность личностная сопровождает человека, практически, в любых жизненных обстоятельствах, даже если они объективно благополучные. То есть такая тревожность превращается в устойчивую черту личности, оказывая влияние на все жизненные сферы, а также на мотивацию, взаимодействие с окружением и самооценку. Человека не покидает ощущение напряжения и неявной угрозы, ну, а любые взаимодействия с окружающим миром им воспринимаются как потенциальная опасность, дискомфорт и напряжение.

    Тревожной, как правило, личность становится в далеком детстве. Следовательно, родителям особенно важно своевременно выявить у своего ребенка первые признаки формирующейся личностной тревожности:

·             Частые случаи проявление беспокойства;

·             Сложности с концентрацией внимания;

·             Повышенный тонус лицевых и шейных мышц;

·             Напряженный взгляд;

·             Нарушения сна;

·             Неусидчивость, выраженная скованность, раздражительность;

·             Низкий уровень работоспособности;

·             Проблемы с аппетитом (перемены в пищевом поведении);

·             Зажатость, неуверенность, чрезмерное смущение (к примеру, смущение даже при хорошо знакомых людях).

·             Болезненная реакция на критику;

·             Тихий голос;

·             Склонность винить себя самого;

·             Соматические расстройства организма: головные боли, боли в животе, спазмы в дыхательных путях, сниженный тонус мышц ног и т.д.;

·             Критика окружающих.

        Окружающий мир для тревожного ребенка – враждебный и пугающий, ребенок все время ощущает себя подавленным, с настороженностью относится к окружающим, а также с большим трудом налаживает новые контакты либо вовсе избегает. Он ищет защиту и поддержку в значимом близком, часто показывает свою несамостоятельность и беспомощность для привлечения его внимания и получения чувства защищенности. В дальнейшем это может перерасти в несамостоятельность, заниженную самооценку, желанию занять позицию жертвы и стремлению перекладывать ответственность.

        Психологи  считают, что причина тревожности кроется в присутствии у ребенка внутриличностного конфликта.

Среди основных причин появления данного конфликта и формирования тревожности перечисляют:

·             Отсутствие чувства защищенности;

·             Повышенная эмоциональность родителей;

·             Тревожность родителей;

·             Эмоциональное дистанцирование и отвержение со стороны взрослых;

·             Противоречивые предъявляемые родителями требования;

·             Эмоционально неблагоприятный фон в семье;

·             Противоречивые требования между семьей и детским садиком / школой;

·             Неадекватные предъявляемые требования, чаще всего завышенные. К примеру, родителями неоднократно повторяется ребенку, что ему обязательно нужно быть отличником, они не хотят и не могут смириться, что их дочка или сын в школе получает не только «5-ки» и не является в классе лучшим.;

·           Негативными требованиями, унижающими ребенка и ставящими его в зависимое положение. К примеру, преподаватель говорит ребенку: «Если ты мне расскажешь, кто в мое отсутствие вел себя плохо, я не расскажу твоим родителям, что ты участвовал в драке.

·             Непоследовательность в воспитании;

·             Постоянное приведение других в пример и сравнение;

·             Попустительский или авторитарно-жесткий метод воспитания;

·             Материальные сложности в семье;

·             Родительское стремление соответствовать нормам определенных критериев и социального благополучия (гиперориентация на внешнюю "картинку" вместо содержания).

        Безусловно, работа с тревожными детьми сопряжена с некоторыми сложностями и, обычно, занимает довольно длительный период. Специалисты советуют вести работу с тревожным ребенком в следующих направлениях:

1.           Повышение самооценки.

2.           Прививание ребенку навыков по управлению собой в конкретных ситуациях, наиболее волнующих его.

3.           Снятие мышечного напряжения.

        Многие специалисты в данной области говорят об особой эффективности в работе с подобными детьми применения методик арт-терапии (от рисования до сказкотерапии) с включением элементов телесно-ориентированной терапии. Совмещение данных методик дает возможность прорабатывать и эмоциональное, и физическое напряжение, прививать навыки регуляции физического и эмоционального состояния.

Рекомендации для родителей тревожного ребенка

1.           Старайтесь больше общаться с ребенком, рассуждайте и больше объясняйте ему;

2.           Следует избегать фраз типа "когда вырастешь, поймешь". Помните, знания появляются не от возраста, их дает взаимодействие с окружающим миром, и, конечно, в первую очередь от общения с родителями! Ребенок сам не научится «плохому», «хорошему» или «как надо», значение привычных взрослым многих понятий им не ясны, не стоит лениться их объяснять, ведь от непонимания рождается тревога;

3.           Говорите с ребенком о своих чувствах и эмоциях;

4.           Старайтесь чаще напоминать ребенку о своей безусловной и безграничной любви к нему – говорите об этом, демонстрируйте это, но не "душите" ребенка этим чувством. Ведь оно у него не должно вызывать смущения либо ощущения, что вы готовы на себя взять и всю ответственность;

5.           Не нужно предъявлять к ребенку высоких требований, так как то, чего вы ожидаете не должно портить его самооценку и будить сомнения в своих силах;

6.           Избегайте унижающих достоинство слов;

7.           Непременно отмечайте успехи ребенка, делитесь ими с остальными членами семьи;

8.           Постарайтесь свести к минимуму количество замечаний;

9.           Не нужно насильно заставлять ребенка извиняться за проступки. Здесь не допустимы механические действия «по шаблону», следует попросить его объяснить причину произошедшего и деликатно объяснить, что вы, в связи с этим, чувствуете сами и почему;

10.        Не стоит пугать его невыполнимыми наказаниями;

11.        Почаще используйте тактильный контакт, объятия - они позволяют снижать и эмоциональное, и мышечное напряжение;

12.       Помните, что обоим родителям необходимо быть последовательными и единодушными в вопросах воспитания;

13.       Аккуратно и ненавязчиво интересуйтесь всем, что случается в жизни вашего ребенка;

14.       Тревожный ребенок, обычно, скрытен, осторожно выясняйте причины его тревог и страхов;

15.       Совместно с малышом выполняйте упражнения для релаксации. Маленькому ребенку сложно понять - что означает расслабиться. Предложите ему представить какое-то приятное место, к примеру летнюю дачу, рассказывайте друг другу о возникающих ощущениях - как здорово там, как приятно светит солнышко, летают бабочки, поют птички и т.п. Данное упражнение особенно эффективно отходом ко сну;

16.       Сведите, по возможности, к минимуму число стрессовых ситуаций. Однако не перестарайтесь, ведь ребенок должен получать навыки преодоления трудностей - сначала с вашей помощью, далее самостоятельно;

17.       Если избежать серьезного стресса нет возможности, подготовьте ребенка заранее к данной ситуации;

18.       Предлагайте свою помощь ребенку, но не нужно делать за него;

19.       Делитесь с ребенком вашими детскими воспоминаниями, включая страхи, рассказывайте также об актуальных волнениях и проблемах;

20.       Обращайте внимание ребенка на разницу в его достижениях, сравнивайте успехи прошлые с настоящими, отмечайте его усердие и старания.